[...] Vari w domu mam chyba niedobór programów, bo stronki przesłanej przez Ciebie nie udało mi się otworzyć ponownie. ćwiczyłam zgodnie z poniższymi zaleceniami, gdzie też są linki http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/callanetics-cwiczenia/ Na dni z "bólem brzucha" w sam raz :P Zmieniony przez - fanka_makaronow w dniu 2013-04-29 21:42:38
Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10-8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8- 10powt. .- rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10powt. Co do rozpiętek to robię 5 serie na dopompowania na maszynie butterfly. - TAK TEŻ MI SIĘ DOBRZE ĆWICZY. A CO POWIESZ NA SKOS DOLNY SZTANGĄ?? Przy dobrej [...]
DamianCsz - Damian - to ćwiczenie robię na klatkę - Mięsień Piersiowy jest podzielony na 2 części górną i środkowo-dolną, jako tako samego dolnego nie ma. Z tym, że atakowany pod różnym kątem lepiej się rozwija - chodzi tutaj o ławkę płaską i sos w dół. Ćwiczenia na skos do góry rozwijają górna partię mięśni piersiowych. Co do chwytu jest on tak [...]
w każdej partii 1 ćwiczenie typowo na masę z większym ciężarem 12-10-8-8 ruchów zwiększać ciężar pozostałe ćwiczenia na poziomie 15-12-10 ruchów z umiarkowanymi ciężarami. Ćwiczeń Tobie nie podam, bo na tym poziomie którym jesteś - już sam wiesz które na Ciebie najlepiej działają. i dodawaj Aeroby po Treningu Siłowym, jeśli boisz się o katabolizm [...]
Nie, napisałem tylko 2 ćwiczenia na górną cześć klatki bo pytałeś o to po tych ćwiczeniach wrzuć sobie : 3 serie na płaskiej ze sztangą 3 serie skos w dół hantle lub na smithcie YY a tak w ogóle, to co robisz masę, kształtujesz/redukcja ??? Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-04-30 11:34:31
23.07.2013 - Plecy, brzuch 1. Wiosłowanie półsztangą oburącz rampa 10 10x30/10x45/10x60/10x70/10x80/10x90/5x100/5x80/5x60 Strasznie dużo z tym przysłowiowego pyerdolenia się – niewygoda w dokładaniu ciężaru, konieczność uważania na bezwładność sztangi i wreszcie niemożność wstania w pozycji technicznej z obciążonym końcem sztangi (bo drugi frunie [...]
W związku z dyskusją o skuteczności diety zbilansowanej przypomniałem sobie, że na początku redukcji sam takową stosowałem. Przejrzałem dziennik i porównałem spadek wagi i obwodu pasa na przestrzeni całej redukcji (reszta wymiarów albo stała w miejscu, albo delikatnie leciała w dół niezależnie od diety, więc pozwoliłem sobie ich już nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzien trening. 1 dzien Plecy+Tric, 2 dzien Barki+Nogi, 3 dzien Klata+Bic. Moje pytanie jest nastepujace :D Jak wykonywac cwiczenie na nogi? Na np. klatke,tric itd. robie 2 cwiczenia po 5-6 serii, a co z nogami? 2 cwiczenia na czwórki i 2 cwiczenia na łydki czy wystarczy po jednym cwiczeniu - 5/6 serii? Ostatnio jak zrobilem wspiecia na palce na [...]
[...] odpowiedz, bo chcialem zaczac mini polemike. Co prawda brzuch pracuje przy MC, przysiadzie, wioslowaniu... ...ale i tak jestem za robieniem od poczatku, bo mysle ze typowe cwiczenia na brzuch + progresja obciazenia od poczatku dadza mu wiecej niz tamte cwiczenia zlozone (nie ma tu imo takiej sytuacji jak przy lapach, gdzie cwiczenia zlozone [...]
Przez kolejne 5,5 tygodni będę robił masę. Kręcę 3x w tygodniu aeroby po 20 minut po treningu siłowym. Nie chcę się za mocno zalać. W tamtym sezonie na masie doszedłem do 90 kg i byłem mocno zalany. W tym momencie ważę 87 kg i nie jestem mocno zalany. Na koniec masy wstawię zdjęcia i później regularnie będę wstawiał i zdjęcia z redukcji, aż do [...]
[...] Oczywiscie jezeli powracasz do przysiadow to zaczynaj od mniejszego ciezaru by przypomniec sobie wlasciwa technika z jakim powinno sie wykonywac to cwiczenie [to trudne cwiczenia - i kazde odchylania od prawidlowej techniki moga grozic przykra kontuzja. Przysiady oczywiscie mozesz wykonywac z uzyciem sztangielek, lecz napewno nie [...]
Jeszcze w maju 2010 roku na Mistrzostwach Polski , robiłem sobie zdjęcia z Samim. Teraz stałem z nim na jednej scenie. To wspaniałe uczucie. Tak naprawdę tylko moja Monika i ja wiemy przez co przeszedłem podczas przygotowań. Opłaciło się jednak Wczoraj zrobiłem na treningu 2 ćwiczenia na czworogłowy uda, 2 ćwiczenia na dwugłowy uda, 2 ćwiczenia na [...]
adzik123 w piątek robię dodatkowe ćwiczenia na moje priorytety, czyli obecnie góra klatki i biceps. W poniedziałek idzie biceps normalnie a we wtorki cyce 4 ćwiczenia zazwyczaj :-) Dziś natomiast poszły plecy właśnie z bicepsem. Poniedziałek 12.08.2013 Plecy + biceps Podciąganie na drążku podchwytem +15kg x 6 +15kg x 6 +15kg x 6 +15kg x 5 +10kg x [...]
Ja Ci dobrze radzę, wykorzystaj ten test na poprawienie jednego najsłabszego punktu na swoim ciele a nie wszystkich na raz. Stopniowo wszystko, nie na hurra. I uwierz 4 ćwiczenia na bicepsy wykonują osoby, które są na niesamowitych możlwościach regeneracyjnych LUB totalnie początkujące gubiące technikę w większości ćwiczeń, a jeśli chodzi o [...]
[...] Polega to na wykonywaniu sekwencji różnych ćwiczeń na tę samą grupę. Skuteczna metoda w okresie pracy nad rzeźbą mięśni."- tutaj nie do konca rozumiem. Chodzi o wykonywanie cwiczenia np. francuza a nastepnie bez przerwy lub bardzo krotkiej kolejnego cwiczenia na triceps? -"Ostrożnie podchodźcie do ćwiczeń aerobowych."- Czyli jesli chce [...]
[...] Zakres ruchu: od maksymalnego ugięcia do pełnego wyprostu ramion. " ) a sa tez opinie by nie do konca prostowac... by utrzymac miesien w dluzszym napieciu... np. przy cwiczenia na poreczach by nie prostowac w lokciu, tez nie prostuje i czyje wieksza pompe, ale na silowni sa ludzie o naprawde dobrych triecpsach, ktorzy nieraz widze jak [...]
Ankietę chciałam uzupełnić. W poprzednim dziale się wyświetlała przy wysyłaniu wiadomości, a tu nie mogłam znaleźć. W teorii wszystko łatwiej wygląda, gorzej jak się samemu człowiek próbuje za to zabrać. Już naprawiam swój błąd.:) Wiek : 24 Waga : 70 kg Wzrost : 175 cm Obwód w biuście(1) : 98 cm Obwód pod biustem: 76 cm Obwód w talii: 75 cm [...]
Na pierwszej stronie się ukryła. Wiek : 24 Waga : 70 kg Wzrost : 175 cm Obwód w biuście(1) : 98 cm Obwód pod biustem: 76 cm Obwód w talii: 75 cm Obwód na wysokości pępka : 92 cm Obwód bioder: 103 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 cm Obwód łydki : 40 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uważam, że równomiernie W którym miejscu najszybciej [...]
[...] po tym wygladal jakbys polknal tyczke i zlapiesz aperycja prawdziwego modela ? Najpewniej w 100% nie. Czy doprowadzisz sie do stanu bez przykurczy, wykrecenia, z moliwoscia cwiczenia na powaznie, gdzie bedziesz czerpal maximum z teningow - Tak. I to ochodzi. Jestem bardzo zadowolony z efektów, plecy są znacznie bardziej proste, barki rozeszły [...]
Walka z hormonami od 29lat, cel: redukcja
